Quieres sentirte mejor, aumenta tu actividad física

Por Carlos Garat.

Para la redacción de LA OPINION.

Los hábitos de vida saludable se deben inculcar desde la familia, partiendo desde el ejemplo, de lo contrario corremos el riesgo de que nuestros hijos crezcan con nuestros mismos “errores” y que estos afecten su salud en el futuro. Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de La Rioja (España), la probabilidad de que los adolescentes no practiquen actividad física es cuatro veces mayor si los padres son sedentarios. El estudio concluye que es cuatro veces más probable que un adolescente sea físicamente inactivo cuando sus padres nunca han realizado actividades físico-deportivas en su tiempo libre, mientras que cuando los adultos le dan gran valor a la actividad física el sedentarismo de sus hijos se ve minimizado. 

Otra de las conclusiones que aporta esta investigación es que los jóvenes perciben que sus padres son agentes educativos con gran influencia en su estilo de vida sedentario. Asimismo, profesores y adolescentes reprochan a los progenitores que la prioridad que dan a los resultados académicos está relacionada en muchas ocasiones a una menor importancia de la práctica físico-deportiva en el tiempo de ocio, lo que da pie a la falta de estilos de vida activos entre los jóvenes.

Crear el hábito en los niños

Educar desde edad temprana en la importancia del ejercicio físico para prevenir enfermedades es clave dentro de cualquier hogar. En nuestro medio estamos tratando de dar oportunidades a los chicos para que se inicien en la actividad física creando pruebas que sin ser competitivas los estimulan a participar y adquirir el gusto por los deportes.

Ideas para ejercitarse en familia

Organiza paseos por el parque con recorridos diversos. Juega, por ejemplo, a recoger semillas, troncos o a descubrir espacios no vistos anteriormente. Si vas de compras puedes hacerlo sin coche, así caminas mientras paseas por la ciudad. Enséñale a andar en bicicleta. El perimetral del parque en horarios que no van los ciclistas puede ser un buen lugar. 

No te olvides de las pelotas, raquetas, o juegos cuando salgas a un lugar al aire libre, organiza partidos o competiciones que involucren a toda la familia y que animen a todos a ejercitarse. Olvídate del ascensor y las escaleras eléctricas, sube y baja caminando y reta a tus hijos a que ellos también lo hagan.

En ocasiones puedes valerte de las consolas. Elige juegos basados en deportes que impliquen movimiento, saltos, etc. También puedes usar los que promuevan el baile y que les exijan estar en movimiento (seguir una coreografía, por ejemplo). Ya lo sabes, en casa, promueve la actividad física y destaca la importancia que tiene para mantenerse sano, hazlo tú y verás que tus hijos también se animarán a seguir tu ejemplo.

Pero atención hay que tener en cuenta que hay contraindicaciones e indicaciones a tener en cuenta para prevenir posibles lesiones en los niños. La práctica regular de ejercicio promueve el desarrollo global y armónico de los niños. Sin embargo, hay que tomar precauciones para evitar que lo que siempre debe ser una actividad lúdica y gratificante se convierta en un riesgo de aparición de lesiones. Si en los adultos es necesario un asesoramiento y una supervisión médico-deportiva para mejorar el rendimiento y evitar las lesiones, en los niños lo es aún más, puesto que existen algunas diferencias en el funcionamiento de su organismo durante el ejercicio en comparación con los adultos, circunstancia que los hace más vulnerables. Los riesgos potenciales se centran principalmente en tres áreas: 1º A nivel del aparato locomotor, dado que durante el periodo de crecimiento, el esqueleto, aún en proceso de formación, es más susceptible de sufrir determinadas lesiones relacionadas con algunos tipos de ejercicios de carga (pesas, etcétera).

2º La regulación de la temperatura es otro de los puntos más vulnerables en los niños. El hecho de que en estas edades la superficie corporal con relación al peso sea superior a la del adulto hace que sean más susceptibles a los efectos del calor. Además de ello, la menor capacidad de producir sudor de las glándulas sudoríparas hasta llegar a la pubertad eleva los riesgos asociados a los aumentos de la temperatura corporal, especialmente en los ambientes más cálidos.

3º El escaso desarrollo muscular hasta el comienzo de la pubertad hace muy necesario el aprendizaje correcto de las distintas técnicas de movimientos de cada deporte. Se trata de prevenir lesiones por sobrecargas musculares debidas muy frecuentemente a una inadecuada coordinación de los movimientos, especialmente en aquellos deportes cuyos gestos son rápidos y repetitivos.

Aunque el entrenamiento muscular, incluyendo ejercicios de coordinación y potenciación, contribuye a un crecimiento equilibrado, a estas edades el trabajo muscular siempre se debe hacer con cargas adecuadas indicadas por un profesional de la educación física. Los ejercicios con cargas más elevadas pueden interferir negativamente sobre el crecimiento cuando no se realizan bajo control biomédico, por sus efectos sobre los cartílagos de crecimiento de los huesos todavía en desarrollo.

Pergamino Pampa Tour

El mes próximo la Agrupación de cicloturismo Pergamino organiza su Pergamino Pampa Tour (12ª edición). El sábado 5 comenzará a las 13:00 con la concentración e inscripciones. Luego, a las 13:45 habrá unas palabras de bienvenida a los bikers de todo el país, la presentación de la 12ª edición, el corte de cintas, el descubrimiento de placas, bendición y palabras del párroco; a las 14:00, salida del recorrido rural de aproximadamente 65 kilómetros (visita al monolito de la batalla de Cepeda, relatos históricos en el lugar) y a las 18:00, finalización de la jornada

Domingo 6: a las 7:00, concentración, inscripciones y desayuno; 8:00, salida recorrido rural y aventura de aproximadamente 40 kilómetros; 13:00, almuerzo de camaradería, palabras alusivas por la Agrupación de Cicloturismo y el director de Deportes, elección de la reina del cicloturismo, entrega de presentes, sorteos y espectáculos en vivo y a las 17:30, cierre del evento y despedida a participantes.

Está abierta la inscripción para participantes y aspirantes a  reinas. El alojamiento es sin cargo para participantes del interior. Se exigirá el uso de casco protector. Costo de las inscripciones: opción 1, camiseta ciclista, recorridos con aprovisionamiento, vehículo de apoyo, seguro en tránsito, desayuno y almuerzo, socios $200 y no socios $250; opción 2, igual al anterior pero sin almuerzo, socios $ 140 y no socios $180. Tarjeta almuerzo: acompañantes $130 y menores hasta 10 años $50.