Quieres sentirte mejor, aumenta tu actividad física

Por Carlos Garat.

Para la redacción de LA OPINION.

Hace 40 años la práctica deportiva era muy empírica, es decir se aprendía sobre la base del error y el acierto, muy pocos estudios científicos respaldaban lo que se hacía. Simplemente porque la tecnología de ese momento no permitía otra cosa y también por que no se le asignaba importancia. Con el envío del hombre al espacio y la Luna, se comenzó a estudiar con método científico la actividad física y su consecuencia sobre el género humano. Es así que el doctor Cooper inició la era del aerobismo y revolucionó todo lo que se sabía hasta ese momento.

El progreso a partir de entonces fue imparable por suerte para nosotros, porque eso trajo aparejado, un aumento considerable en la expectativa de vida de la población mundial y también un aumento en su calidad de vida. También como consecuencia, hemos visto modificar conductas en aspectos como hidratación, alimentación, técnicas de entrenamiento donde se comienzan a aplicar principios biomecánicos, etcétera.

Hace pocos años en Estados Unidos se comenzó a aconsejar a algunos atletas la realización de un entrenamiento sobre la base de ejercicios funcionales. Es decir gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio. Conduciendo al trabajo integral de los músculos movilizadores y al de los músculos posturales. ¿Por qué?

Porque se notó que muchas limitaciones o lesiones provenían de sobrecargas por ejemplo una postura incorrecta durante el ejercicio. Otras de un uso excesivo. Posteriormente se vio que era aplicable a toda la población no sólo a los atletas. Las lesiones o dolores más frecuentes hoy son las lumbalgias, las contracturas en la espalda y dolores de cuello (cervicalgias). Todas relacionadas a la musculatura postural.

Eso llevó al motivo de mi nota de hoy; progresando en estos estudios hace sólo cuatro años o un poco más, se desarrolló un sistema de clasificación y calificación que documenta los patrones de movimiento que son clave para la función normal. Se trata de la Valoración del Movimiento Funcional, que permite identificar con facilidad las limitaciones y las asimetrías funcionales. 

A raíz de la globalización y del progreso imparable que mencioné antes, hoy esta disponible en Pergamino. Pero además no sólo aplicable a atletas sino también a deportistas aficionados, o cualquier persona que quiera evaluar y corregir posibles problemas funcionales y de equilibrio.

Por ello le pedí al kinesiólogo José Ignacio Usero; que ha realizado la especialización en este método creado por Gray Cook (kinesiólogo, especialista en ortopedia, especialista en fuerza y acondicionamiento físico e instructor de kettlebell RKC) y Lee Barton (preparador físico), que nos informe al respecto. “A nivel mundial este sistema FMS es utilizado por todos los equipos de la NBA, NFL NHL, MLS, Real Madrid, Barcelona, Milan, Inter, Bayern Munich, Usain Bolt, Los Pumas, etcétera. En Estados Unidos incluso este estudio se lo realizan de rutina a los bomberos.

La valoración del movimiento funcional (FMS) capta los movimientos fundamentales, el control motor dentro de los patrones de movimiento y la calidad de los movimientos básicos a partir de pruebas específicas. Con ello se determinarán las áreas con mayor deficiencia de movimiento, resaltando las limitaciones o asimetrías, para puntuarlas numéricamente. Una vez que es encontrada la mayor asimetría o deficiencia, si es necesario, se pueden utilizar mediciones más precisas.

“El FMS se compone de 7 pruebas de movimiento que requieren un balance entre movilidad y estabilidad. Los patrones utilizados proveen información visible de rendimiento básico, manejos y movimientos de estabilización al ubicar a los clientes en posiciones donde debilidades, desbalances, asimetrías y limitaciones se hacen notables. El sistema no es una herramienta de entrenamiento, ni una de competición. Es puramente un instrumento de calificación y clasificación de movimientos.

La utilidad es su simplicidad, practicidad y habilidad para llenar un vacío en la caja de herramientas que usamos para juzgar desempeño y durabilidad. No intenta determinar el porqué de la disfunción o el defecto existente en el patrón de movimiento. Sólo trata de descubrir cuál de los patrones es el problemático. El FMS expone disfunción, dolor o ambos dentro de los patrones de movimiento básico.

“Muchas personas son capaces de realizar una amplia gama de actividades, pero son incapaces de ejecutar eficientemente los movimientos del FMS. Aquellos con puntaje bajo en su valoración están usando patrones de movimientos compensatorios durante sus actividades diarias. Si estas compensaciones continúan, los patrones subóptimos se refuerzan, lo que lleva a una mala biomecánica y posiblemente contribuirá a futuras lesiones.

“La puntuación de Movimiento Funcional, se utiliza para identificar los problemas y también para el seguimiento de los progresos, e identifica rápidamente los patrones de movimiento peligrosos para que puedan ser tratados. Una vez hecha la evaluación y detectado cuáles son las zonas y/o movimientos que presentan asimetrías, se inicia el plan preventivo utilizando ejercicios correctivos que son específicos al problema encontrado. Se comienza mejorando la movilidad, una vez corregida esta, se continúa con los ejercicios correspondientes a mejorar la estabilidad de la zona media (Core) y por último combinar movilidad y estabilidad para poder desarrollar el movimiento funcional que estaba débil lo mejor posible, para de esta manera mejorar el rendimiento deportivo y también evitar que a futuro aparezcan lesiones.

“Mi consejo es que cualquier persona puede realizar este sistema evaluatorio funcional, ya sean deportistas profesionales, amateur, recreativos o simplemente cualquier persona que no hace deportes pero quiere saber cómo está funcionando su cuerpo en las actividades de su vida cotidiana ya sean laborales o recreativas. El estudio se puede empezar a realizar a partir de los 12 años cuando comienza la explosión hormonal y los acortamientos de la cadena posterior se hacen evidentes mostrándonos las zonas del cuerpo con más asimetrías, hasta los 70 años y más todavía donde podemos ver si la persona presenta a nivel corporal la estabilidad necesaria para realizar las actividades de la vida diaria ya sean laborales o recreativas”. 

Como vemos el crecimiento y el progreso en nuestra ciudad nos pone al alcance de la mano de profesionales como José Ignacio, elementos de actualidad mundial que nos equiparan a las ciudades más evolucionadas del mundo, de nosotros depende aprovecharlo.

Duatlón de Mariano H. Alfonzo

El domingo finalizará el Campeonato Regional de Duatlón Rural 2013 en Mariano H. Alfonzo. En principio como todas las pruebas anteriores tendrá el horario de largada a las 11:00. El duatlón constará de pedestrismo, por senderos, caminos rurales o incluso asfalto por un circuito urbano y de ciclismo rural por caminos no pavimentados. Tendrá un pedestrismo inicial de 5 kilómetros seguidos de 25 de rural bike, finalizando con un pedestrismo de 2,5 kilómetros. El uso de casco y remera es obligatorio. La organización informó que los menores de 18 años deberán contar con autorización firmada por los padres. La edad de cada competidor para definir la categoría, será la que tenga al momento de la fecha inicial. En el caso de las postas, se puede cambiar de participante, pero pierde el derecho a los puntos conseguidos con su compañero de posta original. Si alguno de los participantes compite luego con otro competidor o bien en forma individual, no tiene derecho a sumar puntos. Para adjudicarse el campeonato, es decir el primer premio de la general y de la categoría, el campeón deberá haber competido al menos en dos fechas. La participación en la última fecha otorgará un adicional de puntos por ser denominada Premio Coronación donde se define el Campeón Regional de Duatlón Rural para la general (sólo primer puesto) y por categoría (primero al tercer puesto). El costo de inscripción es 120 pesos para la prueba individual y 200 para la posta. Inscripción en la Farmacia Schneider, Bartolomé Mitre 284.